上個月開始，接了南軟園區某健身中心的瑜伽課。

聽說園區表定5點～5點半下班，所以我的課程屬於”有點晚”類型，介紹的朋友和接洽窗口都跟我說，一班頂多4~7人。因為是新任老師，課程重新定調為「靜心哈達」，好跟其他課有點區別。

第一堂課開始，班上來了8個人，哇！挺好。

4個男生完全無經驗，4個女生有練過。第一次的相見歡，就在暗自嘶吼和極度飆汗中度過…..（明明就是靜心哈達）。

第二堂課，工程師烙了他的兄弟來，高壯，頭髮捲捲還綁起來的大男生。

「有上過瑜伽嗎？」

「沒有。但他們說(手指著他的兄弟們)很爽，我就來了…..」

「對，真的很痛，但很爽…..哈哈哈哈…..」

第三堂之後，原班人馬持續出現，偶爾來去幾個新面孔。

我知道，這個班固定下來了。

坦白說，在這過程中我確實有點成就感，這成就感並不是來自於班上有多少人，而是同學願意認真練習這件事，這種感動，在週二和緩流暢，週三的哈達瑜伽，以及一個女大生身上，我都曾感受過。

靜心哈達練習序列的安排，都屬於較入門和基礎的體位法，但對於長期坐著的上班族而言，開胸轉肩膀都會很吃力，更何況大腿肌肉力量的使用或是平常鮮少扭轉的身體。

突然被喚醒的力量，鬆開糾結和緊繃的肌肉， 當然會在嘶吼和飆汗中度過，可第二次上課，練習的人已經知道會有什麼樣的程序，會有什麼樣的動作，以及練習完後，所帶來通體舒暢和釋放感，才是練瑜伽真正的核心：開始意識到自己身體的各部位，繼續專注練習。

至於柔軟度，除了少數人天生就是柔軟人，多數的我們就是透過時間與長期練習來的，這跟可不可以練瑜伽，沒什麼關係。

現在因為都會生活，還有訊息這麼快速，注意力變差，我們幾乎很難有機會和時間，可以跟自己完全的相處，感受自己身體的狀態，甚至再往內看自己的情緒和念頭。

瑜伽墊上的一小時，也許就是日常生活裡的綠洲，給你一絲的喘息、休息和慰藉。

片刻之後，再繼續回到都市叢林中戰鬥。

-給瑜伽初學者練習提醒-

上班族瑜伽初學者的練習重點：

1.開始意識自己身體的各部位，每個動作停留都不憋氣，要緩慢且深長的呼吸

2.著重在啟動大腿與腹部核心的力量，導正歪斜的身體

3.鬆開肩頸與背部的緊繃感，練習純粹的呼吸和放輕鬆

4.不強求體位法的完成式，在安全舒適的狀態下，你的身體就會漸入佳境