最近回頭看舊書。這對我有兩個意義：當時沒心領神會，skip過去，可心裡有點概念了。

現在的狀態的需要，所以再看。

【今日書單】靜坐的科學、醫學與心靈之旅

【對應狀態】當你發現瑜伽練習只剩體式法，呼吸和靜坐可以帶著你找回練習初心

這是一本問答集，問題多是一般人對於靜坐的疑問。
我在看的過程想到同學有時會問的瑜伽問題。也是從外在開始：

「我這樣可以練嗎？」(「這樣」通常是指自己的外型、身體狀態)
「我一個禮拜應該練幾次？」
「老師你一週練幾次？時間多久？」
「你都不會懶惰嗎？」

直接回答最後一題：當然會，我就是個平凡人。
但你應該知道的是----我怎麼處理這件事。
所以這次聚焦在呼吸的重要性，就像我說回頭看舊書，是為了檢視和處理現在的狀態。

在家防疫其實是忙碌的。

得顧三餐，採買，WFH。這三件事中還會搭配著許多許多的瑣事，當我開始練習，一定就是先走體位法路線，跟著我的老師線上練習也是。

就在6月下旬，我發現自己越練越心虛，越練越回去，心裡找不到一絲安穩，即使在大休息，都是人在墊上，心在下一刻飄移，完全無法在當下。

我決定改變練習的質量：
還是持續在墊上練習，但只做暖身，拜日式Ａ和Ｂ，深度伸展，之後開始練呼吸。

以呼吸法靜坐時，呼吸的節奏會自然地慢下來，使身體進入更放鬆和平衡的狀態。這原理和副交感神經系統有關。

這套程序我進行了1周，也增加到日常的作息中。

每當一個事件結束後，我就坐著閉眼練習呼吸，而不是先拿手機開始無意義的滑動。
其實也才2分鐘的時間，但你可以發現一天下來，多這五～六次的呼吸冥想，好像延伸了更多的空間及平靜感，也不會有種無方向的漂浮感；相反的，心裡踏實很多。

接續下來的這幾週，心好像比較安靜了，身體肌肉有了休息和重整，進階的體式也可以控制得更好，更穩定。

靜坐的時間越長，身體會進入代謝速率較低的狀態，呼吸也會變得悠長，而觸發一系列的放鬆感，遍及全身。

瑜伽的練習有八個階段，稱為八支，從自我行為的控制開始，而呼吸法是進入連接外在和內在重要的階段。課堂上，我常會提醒同學：「記得把你的呼吸帶入」。

這很微妙。

因為呼吸是少數可以由自己控制，
但又不被意志控制的生理現象，比如：

緊張時會憋氣，
突然做一個新接觸的體位法會憋氣，
自由潛水人練習在水中非常緩慢的吐氣，
練習呼吸法可以控制吸和吐的秒數和頻率，
熟睡時，你其實正在進行最放鬆的呼吸……

這段時間，週末或是回家後才會做的珍貴事，突然變成每天的日常，人會疲乏和不耐。如果你已經有”想把所有事情都推出門外”的狀態，我真心建議每天給自己5分鐘的時間，好好的，穩定的、坐著閉眼，覺察自己的身體、情緒、和呼吸狀態，只有你和你自己，享受真正的放鬆，真正的me time。

養成習慣了，你將會因為呼吸的帶入和效果，延長一整天的身心穩定。